SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na atlasie np motyl- 3x10 za boczne uchywyty i tyle samo lokciami i robie to samo na 3,4 i 5 odwaznikach razem 180 powtorzen, robie jeszcze wyciskanie, sciaganie z gory i nogi, kazde z tych cwiczen innego dnia oczywiscie. czwicze 7 dni w tyg, z tym ze w niedziele nie robie nic na atlasie(tylko bieg, pompki i brzuszki)wiem jednak ze jest on [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2007-07-10 00:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny.MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 6 Serie łączone: tez tzw superseria. uginanie młotkowo 4s. Francuskie w siedzeniu 12 9 6 4s WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2008-12-04 21:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-11-08 11:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-01-29 01:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8501 Data: 2007-02-17 17:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2009-09-29 14:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twaróg a estrogen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 7s na duze grupy tyg. i 4/5 na małe) więc to napewno nie jest przetrenowanie Mam troche gino i "damski tyłek" czyli tluszcz na udach i tylku i znacznie bardziej umiesnione nogi od gory(jest 38 w bicu ale to przez trening i dietę) pierwszy dostalem owlosienia na nogach brzuchu i rekach jak mialem 11 lat. rowiesnicy dostali w wieku 13 a teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2012-01-31 17:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ktory chce wprowadzc co myslicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-05-04 20:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening na mase ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2003-10-26 10:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-11-26 12:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak - porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wql tak się da? co Proponujecie zmienić? . Ogólnie moim celem jest zaj**iście wyglądać, przybrać mięśni no i siły wiadomo, ale tak żeby proporcjonalnie to jakoś wyglądało ( nogi nie idą w odstawkę). Czy na początek polecacie jakieś suplementy?. A i jeszcze jedno obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy diecie wychodzi że kg będą jechać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-01-19 10:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - powrót po przerwie i po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-08-10 17:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc-plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 nogi -uda na maszynie siedząc 4x10 -uda na maszynie leżąc 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Środa Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-05-01 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze zapomniałem dopisać twaróg 150g i trochę oliwy z oliwek - ogólnie 1900 kcal - 170 cm wzrostu 66 kg wagi. Forma niby ok, jednak genetycznie mam tak, że jeszcze nogi są podlane w całkiem dużym stopniu, jak i boczki, bardziej z tyłu. Nie zostało mi tego wiele ( w moim mniemaniu), więc chciałem się spytać czy dieta ketogeniczna nada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2014-04-28 14:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przodem na wyciagu dolnym stojąc(12,10,8) -Wznosy braków ze sztangą(12,10,8) -Wznowy barków ze sztangelakmi(12,10,8) -Podnoszenie sztangi do brody(12,10,8) ŚRODA(Triceps, nogi) -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach(12,10,8) -Prostowanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem(12,10,8) -Wyciskaie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-12-09 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (superserie) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-12-23 21:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :) pamiec miesniowa i inne pierdoły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 2011-09-16 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu i ewentualne podpowiedzi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-12-02 22:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielka w oparciu o udo max,max,max przedramie : uginianie nadgarstkow podchwytem max ,max uginanie nadgarstkow nachwytem max, max 4.dzien (piatek) nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8 wypychanie ciezaru suwnicy 12,10,8 prostowanie nog siedzac 12-10,12-10,12-10 zginanie nog lezac 12-10,12-10,12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2005-12-01 12:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKAMI 3 x 8-12 -WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ 3 x 8-12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 8-12 -ZWIJANIE HANTELKA SZNUREM STOJĄC 3 X 8-12 Piątek: (boks)(16:30) + nogi (19:00) -rozgrzewka -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 8-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 8-12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x po 8 na nogę -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-01-12 15:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)